사실 피부관리를 위해 운동을 하는 것은 말이 안 되는 소리입니다. 운동을 위해 야외로 나가면 자외선으로부터 피부가 노출이 되고, 땀을 흘리게 되면 배출되는 노폐물이 모공에 쌓이게 되지요. 또한 격한 움직임 등으로 먼지 같은 것에 물리적으로 피부에 상처를 낼 위험도 있습니다.
그럼에도 운동을 해야 하는 이유는 우리 몸의 회복력을 위해서입니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 감소시켜 피부 건강에 직접적으로도 도움을 주죠. 외부의 자극만 없다면 운동은 피부를 위해서 안 할 이유가 없는 것입니다.
여기 피부 건강을 위해 추천하는 몇 가지 운동을 소개합니다.

유산소 운동: 혈류 개선으로 피부 빛나게 하기
유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 피부에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 이로 인해 피부의 건강을 유지하고 탄력을 증진시킬 수 있습니다. 실외와 실내에서 할 수 있는 운동 몇 가지를 추천해보겠습니다.
대표적인 유산소 운동들
실외에서 할 수 있는 유산소 운동 | 실내에서 할 수 있는 유산소 운동 |
조깅:심폐 기능이 향상되고, 피부의 혈류가 증가 | 에어로빅 댄스: 신나는 음악과 함께 할 수 있는 유산소 운동 |
자전거 타기:하체 근력을 강화하고 전신의 혈액 순환을 촉진 | 트레드밀 또는 실내 자전거: 동일하게 하체 근력을 강화하고 전신의 혈액 순환을 촉진 |
등산: 전신 운동이면서 신선한 산소 공급 | 점핑 로프: 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하며 혈액 순환을 촉진 |
이 외에도 다양한 유산소 운동이 있으니 본인에게 잘 맞는 운동을 할 것입니다. 중요한 포인트는 유산소 운동의 목적은 심장을 뛰게 해서 혈액 순환을 시키는 것입니다. 적당히 힘든 강도로 운동을 하는 것이 피부관리에 유의미한 효과를 가져올 것입니다.
수영: 유산소 운동이지만…
수영은 유산소 운동의 일종으로, 전신을 사용하는 활동이기 때문에 피부관리와 미용에 여러 가지 장점이 있습니다. 그러나 몇 가지 주의할 단점도 있으니 잘 생각해보세요.
수영의 장점
- 혈류 개선: 수영은 꽤나 강도가 강한 유산소 운동입니다. 심장을 강화하고 전신의 혈액 순환을 촉진하고 피부 세포에 더 많은 산소와 영양분이 공급되어 피부가 더 건강하고 활력 있는 상태를 유지할 수 있습니다.
- 저충격 운동: 물에서의 활동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적인 유산소 운동을 할 수 있게 해주기에 몸이 불편한 사람에게 좋은 운동이다.
수영의 단점
- 염소 노출: 대부분의 수영장에는 물을 소독하기 위해 염소가 사용됩니다. 수영장에 쓰이는 염소로부터 장기간 노출되면 피부가 건조해지고, 자극을 받아 가려움증이나 발진이 생길 수 있습니다.
- 수분 손실: 수영할 때는 땀을 많이 흘리지만, 물속에 있기 때문에 체감하기 어렵습니다. 이로 인해 탈수가 쉽게 일어날 수 있으며, 피부가 건조해지고 탄력을 잃을 수 있습니다.
다른 유산소 운동과 다른 점이라면 아무래도 염소에 노출이 된다는 점입니다. 본인이 수영을 선택 했다면 반드시 운동 이후에 피부에 이상이 없는지 체크해보세요.

요가, 스트레칭: 스트레스 감소
사람이 일이 힘들고, 감정으로 힘들 때 얼굴에 모든 것이 보여집니다. 피부 또한 스트레스에 영향을 받기에 이를 잘 다스려야 합니다.
스트레스는 피부에 여러 가지 부정적인 영향을 미치는데, 심리적 스트레스가 높아지면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비가 증가하고 이 호르몬은 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 촉진하고, 이는 피부의 탄력을 저하시키고 주름 형성을 가속화하게 됩니다.
또한, 스트레스는 피부의 자연적인 수분 장벽을 약화시켜 건조하고 민감한 피부로 이어질 수 있습니다. 수분 부족은 곧 염증을 유발하고, 여드름과 같은 피부 질환의 발병률을 높이게 됩니다.
얼굴 마사지(경락)의 특별한 효과
요가라고 팔다리, 몸으로만 하는 것이 아니에요. 얼굴 요가는 특정 얼굴 근육을 대상으로 하는 운동으로, 정기적인 수행을 통해 얼굴의 탄력을 증진하고 주름을 방지할 수 있습니다. 연예인들이 피부 나이를 어려지게 하는 방법으로 경락 마사지를 받으러 다니는 이유를 생각하면 이해가 될 거예요. 얼굴의 근육을 자주 움직이면 혈류가 개선되고, 이로 인해 피부가 더 탄력적이고 젊어 보일 수 있습니다.

근력 훈련: 탄력 있는 피부 유지
근력 훈련은 피부 건강과 미용에 직접적으로 영향을 미치는 중요한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 피부 아래 근육을 발달시켜 피부의 탄력과 구조를 개선하죠. 피부가 아무리 깨끗하고 고아도 아래 근육이 없다면 바람 빠진 풍선처럼 주름이 생기고 맙니다.
탱탱한 피부를 원하나요? 근력 운동을 꼭 하세요!
피부 탄력과 근력 훈련의 연관성
- 근육량과 피부 지지:
- 피부는 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 근육량이 충분하면 피부는 근육의 견고한 기반 위에 단단히 지탱되어 자연스럽게 탄력을 유지할 수 있는데, 반면 근육량이 부족하면 피부가 늘어지고 처질 수 있습니다.
- 노화 방지:
- 근력 훈련은 근육의 성장을 촉진하고, 이는 전반적인 신체의 대사 활동을 개선합니다. 이로 인해 세포 재생이 활성화되어 피부 노화가 늦출 수 있습니다.
근력 훈련은 일주일에 최소 2~3회 실시하는 것이 좋아요. 각 세션은 30분에서 1시간 정도 진행하며, 각 운동 간에 적절한 휴식을 포함하여 근육의 회복을 돕고, 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 물론 본인이 할 수 있는 범위 내에서 최선을 다해야 해요.
마치며 – 피부관리는 매일 매일!
운동을 안 하는 사람들이 운동하는 사람들을 놀리면서 “운동하는 사람이 더 오래 사는데, 그 시간을 운동에 다 쓴다.”라고 비꼬기도 합니다. 하지만, 건강하고 아름답게 살아가는 것과 병들고 추하게 살아가는 것은 극과 극으로 나뉘는 삶이에요.
오늘의 내 피부는 과거의 내가 어떻게 피부관리를 해왔는지 보여주는 것입니다. 따라서 오늘 운동을 하는 이유는 한 달, 1년, 10년 뒤의 나의 피부를 건강하게 할 것이에요. 추가로 피부관리를 위해 다양한 방법을 병행 해보세요. 피부에 좋은 음식과 올바른 수면을 함께 한다면 분명 효과를 증폭 시킬 수 있습니다.