실제 나이보다 어려보이는 연예인들, 이쁘고 잘생긴 것도 부럽지만 피부가 말도 안되게 좋아보입니다. 많은 방송에서 연예인들이 피부 나이 측정을 하면 너도나도 본인 나이보다 어리게 나오는데, 내 피부는 과연 몇 살일까요?
교복 입고 다니던 학창 시절에는 중요한 걸 몰랐다가 나이가 들 수록 피부의 중요성을 느끼게 되죠. 돈으로 살 수 없는 게 시간이라고 하는데, 피부도 그렇지 않을까요? 부디 내 나이보다 더 늙지만 않았으면 좋겠습니다.
좋은 피부의 조건은?
피부 나이 측정하기 전에 어떤 피부가 좋은 피부인지 궁금하지 않은가요? 피부가 인체에서 하는 역할이 있습니다. 외부로의 보호, 온도 조절, 감각, 호흡, 물질대사 및 호르몬 생성 등등이 있지만, 모든 기능이 정상이다는 가정하에 미적으로 좋은 피부의 조건은 뭘까요?
대한피부과학회에서 제시하는 건강한 피부는 “피부에 질병이 없고, 윤기 있고, 촉촉하고, 탄력이 있으며, 피부의 색깔이 고르고 맑으며, 피부에 흠이 없는 상태”라고 합니다.
건강한 피부 조건을 직접적으로 풀어서 정리해 봤습니다.
피부 상태 | 조건 |
피부에 질병이 없다. | 영양분, 호르몬이 균형지다. |
피부가 촉촉하다. | 수분이 충분하다. |
피부가 탄력있다. | 단백질(콜라겐)이 충분하다. |
피부 색이 고르다. | 색소 침착이 적다. |
피부에 흠이 없다. | 상처 관리를 한다. |
이런 조건이라면 본인의 상황에 맞춰서 부족한 부분은 보충하고 개선해나갈 수 있겠죠?
피부 나이 측정 방법
1. 손등 꼬집기
피부 나이 측정하는 방법으로 여러 가지가 있지만 가장 대표적인 방법은 자기 손등을 꼬집어 보는 거예요. 아래 실습 방법을 따라 해 보고 얼마나 빠르게 피부가 회복하는지 확인하세요.
- 손등을 살짝 구부린 상태에서 엄지와 검지로 피부를 5초 동안 잡아당긴 후 놓습니다. 피부가 원상태로 돌아가는 데 걸리는 시간을 측정
- 복구 시간이 짧을수록 피부 탄력이 높은 것으로 평가되며, 이는 젊은 피부 나이를 의미
- 복구 시간이 1~2초면 피부 나이가 20~30대, 2~5초면 40~50대, 10초 이상이면 60대다
2. 자가진단
위 피부 나이 측정 방법은 사실 얼굴 보다는 신체 피부 나이여서 우리가 원하는 정보가 아닙니다. 대신 유성선병원 홈페이지에 있는 자가진단 서비스에서 설문조사를 하면 대략적인 내 피부 나이를 알 수 있습니다. 재미도 있고, 질문 하나하나가 내가 어떻게 행동해야 피부가 좋아지는지 알 수 있어서 좋습니다.
이 외에 전문적인 측정 방법은 피부과 같은 병원에서 전문의가 측정하는 방법으로 현미경과 촬영 장비들이 있습니다. 하지만 일반인들이 피부 질환이 아닌 이상 이런 장비들을 접하긴 어렵겠지만 소개해 보겠습니다.
3. 의료장비
- 피부경: 확대 및 조명을 사용하여 초 근접 촬영을 통해 피부 표면과 더 깊은 층을 육안으로 확인
- 적외선 이미징 스캐너: 자외선, 적외선 이미징 하여 일반 조명으로는 보이지 않는 부분을 확인하는 전문기술
- 피부 이미징 시스템: AI를 활용하여 고해상도 사진을 분석해 상태를 진단하는 방식
피부가 어려지려면?
피부가 어려지는 건 불가능합니다. 다만 노화를 늦추고 건강하게 유지하는 것은 가능하죠. 식사, 운동, 수면 등 생활 습관을 바꾼다면 1주일 뒤, 1달 뒤에는 피부가 바뀌는 경험을 할 수 있습니다. 피부과 전문의들이 공통적으로 말하는 아래 3가지를 따라 해보세요.
1. 식사
피부의 건강과 노화 방지에 중요한 역할을 하는 식습관은 다음과 같습니다.
- 항산화제가 풍부한 식품 섭취: 비타민 A, C, E 및 셀레늄 같은 항산화제는 피부를 자유 라디칼의 손상으로부터 보호하고, 노화 과정을 늦춥니다. 베리류, 다크 초콜릿, 토마토, 견과류, 시금치, 브로콜리와 같은 식품을 포함시키세요.
- 건강한 지방 섭취: 오메가-3 지방산은 피부의 염증을 감소시키고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연어, 아마씨, 호두, 치아씨가 좋은 예입니다.
- 단백질 충분히 섭취하기: 콜라겐과 엘라스틴의 주요 구성 요소인 단백질은 피부의 탄력과 구조를 유지하는 데 필수적입니다. 저지방 육류, 두부, 콩류를 충분히 섭취하십시오.
- 적당한 수분 섭취: 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시면 피부가 촉촉하고 건강해집니다.
- 가공식품과 설탕 줄이기: 설탕과 가공된 탄수화물은 염증을 증가시키고 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다.
좀 더 자세한 식사 방법이 궁금하다면 피부에 좋은 음식을 확인해 보세요.
2. 운동
적절한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 새로운 세포 성장을 장려하여 피부 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 자세하게 어떤 운동을 해야 할지 알고 싶다면 추천하는 운동 3가지를 확인해보세요.
- 규칙적인 유산소 운동: 유산소 운동은 혈류를 증가시켜 영양소와 산소가 피부 세포에 더 잘 전달되도록 합니다. 이는 피부의 건강과 외관을 개선할 수 있습니다.
- 근력 운동: 근육량을 유지하고 증가시켜 피부를 탄탄하게 하고 늘어짐을 줄입니다.
- 스트레스 감소: 요가나 태극권 같은 운동은 스트레스 해소에 도움을 주어 스트레스로 인한 피부 문제를 감소시킵니다.
3. 세안
피부를 젊고 건강하게 유지하기 위해서는 올바른 세안 방법을 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 미온수 사용: 너무 뜨겁거나 찬 물은 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 미온수는 피부의 자연스러운 유수분 밸런스를 유지하는 데 도움을 줍니다. 너무 뜨거운 물은 피부의 자연 보호막인 유분을 과도하게 제거할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- pH 밸런스가 조절된 세안제: 피부의 pH는 약산성이며, pH 밸런스가 조절된 세안제를 사용하면 피부의 자연 방어력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- T존과 U존 구분해서 씻기: T존(이마, 코)은 유분이 많이 분비되므로 좀 더 집중적으로, U존(볼, 턱)은 건조할 수 있으므로 부드럽게 세안하세요.
- 세안 직후 보습제 사용: 세안 후에는 피부의 수분이 빠르게 증발할 수 있습니다. 세안 직후, 피부가 완전히 마르기 전에 보습제를 바르면 수분 증발을 막고 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
- 스킨 토너로 수분을 공급하고, 보습 크림이나 로션으로 마무리: 스킨 토너로 피부를 진정시키고 필요한 수분을 공급한 후, 보습 크림이나 로션을 사용하여 보습을 더합니다.
4. 수면
충분하고 질 좋은 수면은 피부의 재생 과정에 중요합니다다. 수면이 내 피부를 어떻게 회복 시키는지 확인하세요.
- 적절한 수면 시간 확보: 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 깊은 수면을 취하는 것이 피부 세포의 재생에 가장 좋습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하세요.
- 수면 환경 개선: 어두운 환경에서 잠을 자고, 전자 기기 사용을 자제하여 멜라토닌 수치를 자연스럽게 조절하세요.
마치며 – 할 수 있는 것부터 하자
피부 관리를 시작하는 것은 작은 각오가 필요합니다. 스스로 피부 관리를 해오던 사람은 이 글이 전하는 내용을 이미 알고 있을 것입니다. 그러니 자기의 피부 나이를 걱정하고 어떻게 어려질 수 있는지 궁금한 사람(나 본인 포함)은 피부 관리를 생각해 본 적이 없던 거죠.
이미 늙어버린 우리의 피부는 시간을 되돌릴 수는 없습니다. 10대처럼 탱탱하지도, 상처가 하루 만에 치유되지도 않죠. 지금 우리는 늙어가는 속도를 늦춰야 해요. 그러니 할 수 있는 것부터 시작 합시다!